Comment utiliser la coupe menstruelle en 6 étapes

Le concept de la coupe menstruelle est assez simple, peu importe la marque de cup que vous utilisez, le mode d’emploi reste le même : on l’insère, la retire, la lave pour la réutiliser au cycle suivant, des années durant. Suivez mon petit guide en 6 étapes…

1 Lavez-vous les mains

Commencez par vous laver les mains à l’eau et au savon neutre, comme pour mettre un tampon. Si vous utilisez la cup pour la première fois ou si vous êtes sensible, mouillez-la avec de l’eau ou un lubrifiant à base d’eau pour aider à l’insertion.

2Aplatissez votre cup

Aplatissez votre cup entre le pouce et les autres doigts comme pour préparer le pliage suivant (étape 3)

3Pliez votre cup

Une fois la cup aplatie, repliez-la sur elle-même pour former un C. Tenez la fermement avec votre main la plus habile avant de passer à l’étape suivante.

4 Préparez l’insertion

Accroupissez-vous, genoux largement ouverts, et écartez délicatement les lèvres de la vulve à l’aide de l’index et du majeur de l’autre main. Guidez l’extrémité arrondie du pliage vers votre vagin et inspirez.

5 Inserez la cup

En maintenant écartées vos lèvres, expirez et poussez la cup, toujours bien pliée, vers le haut. Elle se dépliera tout naturellement dans votre vagin. Il est impératif que la cup soit entièrement à l’intérieur du vagin. Assurez-vous que sa tige se trouve bien à environ une phalange de l’entrée du vagin.

6Faites pivoter votre cup

Pour vous assurer que votre cup est bien dépliée et en place, pincez-en le fond et faites-la pivoter d’un demi-tour. Si vous sentez que la tige est trop proche de l’entrée du vagin, même après l’avoir poussée un peu vers le haut, retirez-la et raccourcissez la tige, voire coupez-la complètement, en faisant attention de ne pas en percer le fond.

Les différentes techniques de pliages de la cupThe different ways to fold your menstrual cup before insertion

Vidéo qui explique les pliages en image par MÏU cup
NB: le C fold et le Punch down sont les techniques de pliage les plus couramment utilisées. Libre à vous d’essayer plusieurs techniques pour voir laquelle vous conviendra le mieux,

Combien de temps je peux porter la cup ?

Les coupes menstruelles peuvent être portées jusqu’à 8 heures selon votre flux. Fini les pannes de tampons et serviettes. Vous pouvez garder votre cup toute la journée. Si vous avez des règles abondantes, vous devrez peut-être la vider plus souvent pour éviter les fuites. Vous pouvez dormir avec votre cup en toute sécurité. Vous pouvez la porter plus ou moins que 8h dans la limite du raisonnable sans aucun problèmes.

Mon conseil : Pour vous donner un exemple concret, je vide ma cup environ deux fois par jour. Je me lève vers 7h du matin, je la vide, la rince et réinsère. 8h plus tard, on va dire après avoir déjeuner je recommence. Puis 8h plus tard après avoir diné ou juste avant de me coucher. Dans la douche c’est plus simple. Pour mon flux c’est parfait comme ça. À vous de trouver votre rythme.

Comment retirer votre cup

Lavez-vous les mains, détendez-vous et poussez un peu comme pour aller à la selle, cela vous aidera à vous détendre et à rapprocher le fond de la cup de l’entrée du vagin. Glissez index et pouce entre la paroi vaginale et la cup puis pincez la base de la cup de manière à annuler l’effet ventouse et à l’extraire.

Retirez la cup délicatement en gardant une position verticale afin de conserver son contenu dans la coupe. Vous pouvez alors la vider dans les toilettes, le lavabo, la baignoire, vos plantes vertes ou votre jardin !

Mon conseil : Évitez de retirer la cup en tirant sur la tige. Vous vous priveriez du nécessaire “déventousage” de l’appel d’air occasionné par le pincement de la base, prendriez le risque de brutaliser la paroi de votre vagin et, à la longue, de casser la tige. Sans compter qu’en tenant votre cup par la tige, vous avez toutes les chances d’en renverser le contenu…

Lisez mon article : Comment retirer sa coupe menstruelle

Rincer et réutiliser la cup

Après l’avoir rincée à l’eau potable froide, lavez à l’eau potable tiède ou chaude avec un savon neutre et non parfumé. Rincez-la bien pour la débarrasser de tout résidu de savon. Si vous êtes dans un endroit sans lavabo, videz votre cup dans les toilettes et essuyez-la avec du papier toilette ou une lingette anti-bactérienne avant de la replacer (toujours avec des mains propres). Vous la rincerez mieux quelques heures plus tard, tranquillement chez vous…

Il n’est pas nécessaire de stériliser votre cup pendant vos règles. Un simple rinçage à l’eau savonneuse avant chaque réinsertion suffit, le silicone médical ayant des propriétés anti-bactériennes naturelles. En revanche, lavez-vous bien les mains à l’insertion comme au retrait.

Lisez mon article Moi et ma cup dans les toilettes publiques

Entretien de votre cup

A la fin de votre cycle, faites bouillir votre cup dans l’eau pendant quelques minutes (assurez-vous que les petits trous du bord de la cup sont propres). Elle sera ainsi stérilisée et prête à l’emploi pour votre prochain cycle.
Vous pouvez aussi préférer les pastilles de stérilisation Milton, ou une solution 10% vinaigre/90% eau.
Stockez ensuite votre cup dans sa pochette en coton ou dans sa boîte d’origine, dans un endroit propre et sec à l’abri de la lumière et des UV. Évitez impérativement de la ranger dans un sachet en plastique, type ziploc, ou quoique ce soit d’hermétique, le silicone pourrait s’en trouver endommagé et la prolifération de bactéries encouragée.

Lisez mon article: Comment sériliser votre cup

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